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Reprise en douceur du cardio

Ecrit par Steph, le 29 juillet 2009 Entraînement

Après avoir repris tout doucement l’entraînement il y a quelques semaines, j’ai opté cette semaine pour une séance de cardio, juste pour voir où j’en étais sur ce point là après deux mois d’inactivité.

Si j’ai repris sans trop de difficulté la course à allure normale, ce n’est pas du tout la même chose lorsque j’essaye de monter mon rythme cardiaque dans les tours pour améliorer ma vitesse.

Hier soir j’ai donc ressorti mon cardio Polar avant d’aller faire deux tours de Parc (de la Tête d’Or). Après un échauffement correct et quelques minutes d’endurance, j’ai passé la seconde en augmentant mon allure pour atteindre une fréquence cardiaque entre 95 et 100% de ma fréquence cardiaque maximale, en fractionné 30″/30″.

Pour les non connaisseurs, il suffit tout simplement de courir à allure rapide pendant 30 secondes puis de courir à allure lente pendant 30 secondes, et de répéter le tout plusieurs fois. L’exercice peut également s’adapter en terme de temps, pour faire 1 minute/1 minute  voir 2 minutes/1 minute, etc.

Pour information avec mon Marathon du Printemps dernier, j’arrivais à tenir plus de 20 répétitions de 30″/30″, et plus de 10 répétitions de 3 minutes / 1 minute.

Hier soir, je n’ai pas réussi à faire plus de 5 répétitions de 30″/30″. Ce qui est tout à fait normal je vous l’accorde, mais il va falloir que je cible plus mes entraînements pour retrouver un niveau correct.

J’ai donc terminé mon entraînement tranquillement, avec plusieurs objectifs ancré dans ma tête pour les séances à venir. Je suis actuellement sur un rythme de 2 séances par semaine, avec environ 7 / 10 kilomètres à chaque sortie.

Ma prochaine course est fin Septembre, donc pour l’instant je suis dans les temps pour me préparer.